Como as Crenças Irracionais nos Afetam
As crenças irracionais podem impactar profundamente nosso comportamento e nossa forma de ver o mundo.
Albert Ellis, o criador da Terapia Racional-Emotiva Comportamental (TREC), identificou 4 tipos principais de crenças irracionais que podem nos afetar negativamente.
Como as Crenças Irracionais nos Afetam:
1. Crenças de Exigência (deveria e obrigações)
- "Eu devo ser bem-sucedido em tudo que faço."
- "Eu tenho que conseguir aquele projeto."
Este tipo de pensamento cria uma pressão constante e irrealista, levando a sentimentos de frustração e inadequação quando inevitavelmente falhamos em algum momento.
2. Crenças Catastróficas (dramatização)
- "Se eu cometer um erro no trabalho, será um desastre completo."
- "Vai ser horrível se eu não conseguir me apresentar bem."
Pensar e acreditar nesses resultados catastróficos aumenta a ansiedade e o medo, tornando difícil enfrentar desafios e aprender com os erros.
3. Crenças de Baixa Tolerância à Frustração
- "Eu não suporto críticas."
- "Eu fico mal quando sou criticado."
Essa crença limita nossa capacidade de crescimento e resiliência, impedindo-nos de ver críticas como oportunidades de melhoria.
4. Crenças de Desvalorização Global
- "Se alguém não gosta de mim, significa que sou uma pessoa horrível."
- "Se não recebo reconhecimento é sinal que não sou bom o suficiente."
Basear o valor pessoal na opinião e na aprovação dos outros pode levar a uma autoestima instável e a uma busca constante por validação externa.
Identificar e desafiar essas crenças irracionais pode ser um passo importante para uma vida mais equilibrada e satisfatória.
Que tal refletir sobre quais dessas crenças podem estar impactando você e buscar formas de substituí-las por pensamentos mais racionais e construtivos?
