Espiral de Pensamentos e Reestruturação Cognitiva
Já se sentiu preso em uma espiral de pensamentos negativos, especialmente em momentos de estresse ou dificuldades?
Isso é mais comum do que parece, mas há uma técnica que pode ajudar a quebrar esse ciclo: a reestruturação cognitiva. Essa prática envolve a compreensão de que nossos sentimentos e comportamentos não são gerados pelos eventos em si, mas pela maneira como os interpretamos.
Por exemplo, se você comete um erro no trabalho e pensa "Sou um fracasso", a reestruturação cognitiva consiste em debater com esse pensamento e encontrar algo mais equilibrado, como "Cometi um erro, mas isso não define todo o meu desempenho". Esse processo ajuda a fortalecer nossa confiança e resiliência, tornando-nos mais preparados para lidar com situações desafiadoras.
Espiral de Pensamentos e Reestruturação Cognitiva
Aqui estão os passos para aplicar a reestruturação cognitiva no seu dia a dia:
Identificar: Preste atenção aos seus pensamentos, especialmente em situações estressantes ou difíceis. Se preferi, registre por escrito num diário.
Avaliar: Questione-se se há evidências que provam ou refutam esses pensamentos.
Gerar alternativas: Pense em outras formas de interpretar a situação.
Reconfigurar: Adote uma visão mais equilibrada e racional, considerando o contexto completo.
Praticar: Aplique esse processo regularmente para transformar essa prática em um hábito.
O objetivo não é adotar uma positividade forçada, mas cultivar um estilo de pensamento mais saudável e flexível.
Quando se pegar em uma espiral negativa, faça uma pausa e pergunte a si mesmo: "Existe outra maneira de ver isso?" Você ficará surpreso com o poder dessa simples pergunta, que pode ajudá-lo a sair de um ciclo mental limitante.
